Кому будет полезен ретрит
- Для преподавателей йоги
- Для тех, кто практикует йогу и планирует беременность
- Для уже беременных
- Для тех, кто не практикует йогу, но хочет максимально корректно подготовиться к родам и беременности
- Для тех, кто не может долгое время забеременеть
С 2015 года Аня обучается методу Аштанга йоги в традиции Шри К. Паттабхи Джойс у Сагитовой Александры, преподает с 2018 года, с 2022 действующий студент Sharath Yoga Centr (г. Майсор Индия).
В 2017 году окончила авторский курс Анны Порох по йоге для беременных, получила сертификат с правом преподавания. Опыт преподавания пренатальной йоги с 2017 года.
В 2022 году закончила преподавательский курс послеродового восстановления, постнатальной и беби йоги.
В 2017 году окончила авторский курс Анны Порох по йоге для беременных, получила сертификат с правом преподавания. Опыт преподавания пренатальной йоги с 2017 года.
В 2022 году закончила преподавательский курс послеродового восстановления, постнатальной и беби йоги.
Программа ретрита
День 1
- Майсор класс. Для небеременных в обычном режиме, для беременных — с адаптацией
- Йога-разминка для беременных сразу после пробуждения (20 минут)
- Дыхательные практики
- Нарабатываем паттерн в роды
- Теоретическое занятие (~60 мин ) по физиологии беременности по триместрам, особенности практики в этот период, противопоказания, практика при физиологических особенностях (грыжи, защемление, варикоз (ног, промежности), изжога, симфиз)
- Вечерние дыхательные практики (~30 минут)
- Включаем практику в родах.
День 2
- Майсор класс. Для небеременных в обычном режиме, для беременных — с адаптацией
- Аштанга-йога во время беременности: разбор асан первой серии (~ 1,5 часа)
- (Преподаватели и все, кто без животиков, но хочет понять особенности практики для беременных, пройдет занятие с привязанными подушками)
- Разминка для беременных (~ 30 минут )
- Снятие напряжения со спины (поясницы): техники, упражнения
День 3
- Майсор класс.
- Мягкая практика йоги для беременных (или совсем новичков): работаем со спиной, поясницей и грудным отделом (~10-15 мин)
- Вечерние дыхательные практики (~30 мин)
- Дыхание в родах
- Техники дыхания сразу после рождения: для чего и зачем.
День 4
- Майсор класс
- Мягкая практика йоги
- Укрепление и проработка мышц тазового дна — как инструмент подготовки тела к родам
- Раннее послеродовое восстановление: первые часы, сакральные 40 дней после рождения малыша, с чего начать, когда вернуться в практику Аштанга или просто к занятиям йоги
- Техники постнатального дыхания
- Полезные навыки и паттерны движения в раннем послеродовом периоде
День 5
- Майсор класс
- Практические занятия с куколками:
- Учимся делать мамин массаж малышу с потешками
- Правильные и эргономичные поддержки малыша
- Как носить, как брать и укладывать малыша
- Как организовать пространство мамочке для занятий, для кормления малыша
- Медитация на благополучные роды.
День 6 завершающий
- Майсор класс для беременных как обычно, а для тех, кто без животиков, занятие будет с подушками.
- Вопросы-ответы, напутствия, обнимания.
На занятиях с Анной вы почувствуете, как с помощью практики йоги в этот особый период в жизни женщины снять напряжение с поясницы, разгрузить спину, укрепить мышцы всего тела.
Практика не дает появляться лишнему весу, нормализует эмоциональное состояние, мягко подготавливает тело к родам и послеродовому восстановлению.
Каждый день на занятиях мы будем репетировать дыхание в схватках, сочетая это с движениями. А так же вы узнаете, с чего начать послеродовое восстановление, и многое другое.
Практика не дает появляться лишнему весу, нормализует эмоциональное состояние, мягко подготавливает тело к родам и послеродовому восстановлению.
Каждый день на занятиях мы будем репетировать дыхание в схватках, сочетая это с движениями. А так же вы узнаете, с чего начать послеродовое восстановление, и многое другое.
Есть противопоказания:
- Полное или частичное предлежание плаценты.
- Риски связанные с прерыванием беременности.
Стоимость полной программы
35 000 ₽
Для проживания мы рады предложить вам наши прекрасные йога-апартаменты, которые расположены на этаж выше от шалы. Стоимость на 6 дней:
Отдельная комната на двоих
18 000 ₽
Место в общей комнате
7 800 ₽
Бронируйте заранее, количество мест ограничено.
Принять участие в ретрите
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных
